Fitness-Vorsätze für 2024

Alle Jahre wieder:

7 ultimative Tipps, um deine Fitness-Vorsätze nicht schon im Januar über Bord zu werfen

Wer kennt es nicht: Die Fitnessstudios sind ab 01.01. gerammelt voll und keine 30 Tage später ist der „Zauber“ auch schon wieder vorbei.

Laut einer Studie der australischen Edith Cowan University von 2021 geben zwei von drei Personen ihre guten Vorsätze binnen des ersten Monats wieder auf. Das bezieht sich nicht nur auf die alljährlichen Fitness-Vorsätze, wird hier aber besonders deutlich.

Vielleicht warst du auch schon einmal eine dieser zwei Personen und weißt wie es sich anfühlt, mit dem neuen Jahr voller Motivation und Elan ins Fitnessstudio zu stürmen und nach einem Monat ausgepowert, müde und frustriert wieder aufzuhören.

Und wie schaffst du es diesmal langfristig an deinen Fitness-Vorsätzen festzuhalten?

Mit diesen 7 Überlebens-Tipps:

#1 | Überlege dir konkrete Fitness-Vorsätze

„Nächstes Jahr möchte ich mehr Sport machen.“ ist genauso wie „Nächstes Jahr möchte ich Millionär werden.“

Solange du nicht genau weißt, worauf du eigentlich hinarbeitest, wird es schwierig umzusetzen. Wo willst du anfangen, wenn du das Ziel nicht kennst?

Wie wäre es stattdessen mit einem greifbaren Trainingsziel:

• Ich möchte 5kg verlieren.

• Ich möchte zwei Sporteinheiten pro Woche fest in meinen Alltag integrieren.

• Ich möchte 10 Pull-Ups schaffen.

• Ich möchte auf einen 10km-Lauf hintrainieren.

• Ich möchte schmerzfrei meine Getränkekisten in den Keller tragen.

Was auch immer dich antreibt: Halte es dir ganz klar vor Augen und brich deine Mission nicht ab, bevor sie erfolgreich war!

#2 | Sei realistisch

Natürlich kannst du dir zum Ziel setzen, einen Marathon laufen.

Aber vielleicht nicht gleich morgen.

Besser fängst du mit zwei leichten 15-20 Minuten Laufeinheiten pro Woche an und unterstützt den Körper mit zusätzlichem Kraft- und Mobilitätstraining.

Dann steigerst du kontinuierlich deine Trainingszeiten und -distanzen, bis du deinem sportlichen Ziel näher kommst und es schließlich erreichst.

Die Marathon-Strategie gilt für alle Bereiche. Wenn du 5kg verlieren möchtest, musst du mit 1kg anfangen. Setze dir kleinschrittige Ziele, die du regelmäßig erreichst und mit denen du deinen Fortschritt und deine Erfolge tatsächlich messen kannst.

Sei stolz auf jeden kleinen Meilenstein und sieh ihn als Ansporn für die nächste Etappe.

#3 | Überlebe den Januar-Wahnsinn

Regelmäßige Fitnessstudio-Gänger:innen wissen wovon ich spreche:

Bereits im Dezember graut es uns vor den Januar-Massen.

Vor ewigen Warteschlangen an den Geräten, völlig überlaufenen Kursräumen und überfüllten Duschen und Umkleidekabinen.

Was uns „alten Hasen“ auf die Nerven geht, können die Neuanfänger:innen sicherlich auch nicht toll finden.

Lass dir gesagt sein, dass es ab Anfang/Mitte Februar wieder besser wird und du dann das Gym von seiner deutlich angenehmeren und entspannten Seite kennenlernen wirst.

Nämlich dann, wenn zwei von drei Neumitgliedern nicht mehr auftauchen und du dieses Jahr die dritte Person bist!

#4 | Team Up

Geteiltes Leid ist halbes Leid.

Oder wie war das…?

Die Motivation eines:r Trainingspartners:in ist Gold wert! Finde jemanden, mit dem du dich zum Training verabredest, spornt euch gegenseitig an, high-fived eure Fortschritte und wachst gemeinsam über euch hinaus.

Du hast keinen Gym Buddy? Dann schließ dich einer Gruppe an.

Anfangs kann es hilfreich sein, wenn du feste Kurszeiten und -tage hast und das Training nicht selbst in deinem Alltag unterbringen musst.

Du wirst schnell merken, wie mitreißend eine gute Gruppen- oder Teamdynamik sein kann, um deine Motivation aufrecht zu erhalten und deinen sportlichen Ehrgeiz zu wecken.

Wichtig: Das Kursprogramm sollte natürlich für dein Fitnesslevel geeignet sein, damit es Spaß macht!

#5 | Probiere dich aus

Wie willst du wissen, was dir gefällt, wenn du es nicht ausprobierst?

Ganz egal ob an den Geräten, im Zumba-Kurs, beim Yoga oder in der Schwimmhalle – DU musst dich wohlfühlen. DIR muss es Spaß machen.

Also nutze doch die erste Zeit und probiere verschiedene Angebote aus. Viele Fitnessstudios oder Sportvereine haben inzwischen eine breite Auswahl an unterschiedlichen Aktivitäten. So findest du mit Sicherheit etwas, das dich begeistert und es dir leichter macht, auch im Februar noch dabei zu sein.

#6 | Hole dir Unterstützung

Fitness-Training kann am Anfang überfordernd sein.

Und Überforderung ist alles andere als zielführend.

Starte mit einem Personal Trainer und mach dich Schritt für Schritt vertraut mit Fitness-Vokabular, Trainingsroutinen und der genauen Ausführung der Übungen. So fühlst du dich schnell wohler und kannst im nächsten Schritt alleine die Trainingsfläche erobern.

Ein:e Personal Trainer:in ist sicherlich nicht die günstigste Trainingsoption. Gute Trainer:innen sind aber jeden Cent wert, um dein Training individuell auf deinen Körper und deine sportlichen Ziele abzustimmen und dich auf dem Weg dahin optimal zu begleiten.

Finde eine:n Trainingspartner:in und lasst euch gemeinsam coachen. Das macht nicht nur mehr Spaß, sondern schont auch gleichzeitig den Geldbeutel.

#7 | Bleib zuhause

Natürlich nicht mit Chips und Netflix – was denkst du?!

Warum muss es denn ein Fitnessstudio oder Sportverein sein, wenn du dich eigentlich zuhause am wohlsten fühlst?

Inzwischen gibt es eine Vielzahl toller Trainingsoptionen, die du bequem von zuhause aus machen kannst. Ob mit oder ohne Equipment, mehrwöchige Trainings-Challenges oder einzelne Trainingsvideos, Live-Gruppen-Trainings oder individuelle Online Personal Trainings. Die Auswahl ist riesig und hält für jeden Geschmack etwas bereit.

Und WO du deine sportlichen Erfolge erzielst, ist doch völlig egal.

Wichtig ist, dass du einen Weg findest, der für dich langfristig funktioniert.

Jetzt steht deinen guten Fitness-Vorsätzen nichts mehr im Wege

Du siehst, mit diesen einfachen Tipps und Kniffen kannst DU dieses Jahr die eine Person von dreien sein, die auch nach Januar noch motiviert auf ihre Fitnessziele hintrainiert.

Yes you can!

Viel Erfolg und einen guten Start ins neue, sportliche Jahr

Deine Jenny

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